防风保暖外套、抓绒衣或薄羽绒服、长袖T恤、舒适长裤、徒步鞋、帽子、围巾
国庆期间前往甘肃平凉旅游，由于当地昼夜温差大、气候偏干燥且山区较多，应以分层穿衣法为主，选择防风保暖、透气性好的衣物，以应对清晨和夜晚的低温以及白天的日照变化，确保旅行舒适与健康。
一、 国庆平凉气候特点与健康穿衣原则
了解目的地气候是健康出行的基础。甘肃平凉地处黄土高原，属温带半湿润气候，国庆期间（10月初）已进入秋季，气温明显下降，天气多变。
气温与温差分析
国庆期间，平凉日间最高气温约15-20℃，夜间最低气温可降至5-8℃，部分山区甚至接近0℃。昼夜温差普遍超过10℃，若穿衣不当，易导致感冒、呼吸道不适等健康问题。
时段 平均气温（℃） 体感建议 白天（10:00-16:00） 15-20 舒适，但需防风 清晨/傍晚（6:00-9:00, 18:00-21:00） 8-12 需加保暖层 夜间/山区 5-8（山区可低于5） 必须穿保暖外套 天气状况与风力影响
平凉秋季多晴朗天气，日照充足，紫外线较强。因地形原因，风力较大，尤其在崆峒山等高海拔景区，风寒效应显著，体感温度低于实际气温。
健康穿衣核心原则：分层穿衣法
采用“三明治”式穿衣法，分为三层：
- 内层（排汗层）：选择速干长袖T恤或美利奴羊毛内衣，保持皮肤干爽，避免因出汗后受凉。
- 中层（保暖层）：抓绒衣或薄羽绒服，轻便且保暖性好，可根据温度随时穿脱。
- 外层（防护层）：防风防水外套（如冲锋衣），有效抵御寒风和突发小雨，保护内层保暖效果。
二、 具体衣物推荐与搭配建议
根据平凉的气候特点，合理选择衣物材质与款式，兼顾功能性与舒适性。
上装搭配
避免单穿厚重毛衣或棉服，因其不易调节且遇湿后保暖性下降。推荐组合：速干长袖T恤 + 抓绒衣 + 冲锋衣。白天活动时可脱去外层，休息时及时添加。
下装选择
建议穿着防风长裤或软壳裤，避免牛仔裤（湿后难干、活动不便）。若计划徒步，可搭配速干裤，并准备一条保暖秋裤以应对清晨或高海拔区域。
鞋袜与配饰
平凉多山地景区，防滑徒步鞋至关重要，确保足部支撑与安全。袜子选择吸湿排汗的运动袜或羊毛袜，预防脚部潮湿引发的不适。帽子（防风帽或棒球帽）和围巾能有效保护头部和颈部，减少热量散失。
衣物类别 推荐材质/款式 不推荐原因 上衣外层 冲锋衣、防风夹克 普通风衣防风保暖性差 上衣中层 抓绒衣、薄羽绒服 厚棉服笨重不便调节 下装 软壳裤、速干长裤 牛仔裤湿冷僵硬 鞋子 防滑徒步鞋、运动鞋 凉鞋、高跟鞋不安全
三、 特殊情况与健康提示
旅行中可能遇到突发天气或高强度活动，需提前准备。
应对突发降雨
平凉秋季偶有小雨，携带轻便雨衣或确保冲锋衣具备防水功能，避免淋湿后体温快速流失。
高原反应预防
崆峒山海拔较高（主峰约2100米），部分游客可能出现轻微高原反应。注意保暖、避免剧烈运动、保证充足休息，可适当补充水分和糖分。
皮肤与呼吸系统保护
秋季空气干燥，紫外线强。除穿衣保暖外，应使用保湿护肤品、润唇膏，并佩戴太阳镜、涂抹防晒霜，预防皮肤干裂和日晒伤。干燥环境易引发咽喉不适，建议多饮用温水。
出行前关注天气预报，灵活调整衣物。合理的穿衣搭配不仅能提升旅行体验，更是预防温差相关疾病、保障旅途健康的关键。选择功能性强的分层衣物，让您的平凉之旅既舒适又安心。
