立即转移到阴凉通风处、补充水分和电解质、用冷水或冰袋降温、严重时立即就医
中暑是高温环境下常见的急性健康问题，尤其在国庆假期，前往宁夏石嘴山等气候干燥、昼夜温差大、白天阳光强烈的地区旅行时，游客因活动量增加、补水不足或防护不当，极易发生中暑。了解其应对措施对保障旅行安全至关重要。
一、 识别中暑症状与分级
准确判断中暑程度是采取正确应对措施的前提。中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（通常低于38℃）。此时若及时处理，可完全恢复。
轻症中暑 症状较先兆中暑加重，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或有面色苍白、四肢湿冷、脉搏细速等表现，体温升高至38℃以上。可能出现恶心、呕吐等症状。
重症中暑 这是最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中热射病最为凶险，表现为体温急剧升高（可达40℃以上）、皮肤干燥无汗、意识模糊、谵妄、昏迷、抽搐等，若不及时抢救，死亡率极高。
以下表格对比了不同中暑级别的主要特征：
| 中暑级别 | 主要症状 | 体温 | 是否需要立即送医 |
|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、口渴、多汗、乏力 | 正常或略高（<38℃） | 否，但需警惕 |
| 轻症中暑 | 面色潮红或苍白、大量出汗、恶心、心悸 | 升高（>38℃） | 建议就医，视情况而定 |
| 重症中暑（热射病） | 高热（>40℃）、皮肤干热、意识障碍、抽搐 | 显著升高（>40℃） | 必须立即 |
二、 宁夏石嘴山旅行中暑的应急处理
当在石嘴山旅行途中发生中暑，应迅速采取以下措施。
迅速脱离高温环境 立即将患者转移到阴凉通风处，如树荫下、室内或有空调的场所。解开或脱去多余衣物，帮助身体散热。
积极物理降温 使用冷水喷洒或擦拭患者身体，重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域。可用冰袋或冷毛巾敷于上述部位。有条件时可用风扇或空调辅助降温。
科学补充水分与电解质 对于意识清醒的患者，可少量多次饮用含盐的清凉饮料，如淡盐水、运动饮料或口服补液盐，以补充流失的水分和电解质。切忌大量饮用纯净水，以免加重电解质紊乱。
三、 预防胜于治疗：石嘴山旅行防中暑策略
国庆期间前往宁夏石嘴山，应提前做好充分准备，预防中暑发生。
关注天气与合理安排行程 出行前查询石嘴山天气预报，了解气温和紫外线强度。尽量避免在一天中最热的时段（通常为11:00-15:00）进行长时间户外活动。选择清晨或傍晚游览。
做好个人防护 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹高倍数防晒霜。随身携带水壶，定时饮水，即使不渴也应补充水分。
增强身体适应能力 初到高原或干燥地区，避免立即进行剧烈运动。保证充足睡眠，饮食清淡，避免过量饮酒。
国庆假期在宁夏石嘴山享受壮丽的自然风光与独特的文化魅力时，务必警惕高温带来的中暑风险。掌握正确的识别与应对方法，做好充分的预防措施，才能确保旅途安全、愉快，让每一次呼吸都充满健康的活力。
