每天1-2个猕猴桃可满足孕妇70%以上维生素C需求，降低30%孕期贫血风险。

猕猴桃富含叶酸、维生素C、钾及膳食纤维，能有效增强免疫力、促进胎儿神经发育、缓解便秘，是孕期理想水果之一。

（一、核心营养价值

1. 维生素C

   • 每100g含62mg，是橙子的1.5倍，可增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防贫血。

   • 对比表格：

     水果（100g）	维生素C含量（mg）	铁吸收促进率
     猕猴桃	62	提高35%
     橙子	40	提高20%
     苹果	4	提高5%

2. 叶酸

   每颗约含20μg，占孕妇每日需求的5%，对胎儿神经管发育至关重要，降低畸形风险。

3. 膳食纤维

   含量达3g/100g，刺激肠道蠕动，缓解孕期便秘，同时调节血糖水平。

（二、特殊健康益处

1. 抗氧化保护

   含叶黄素、谷胱甘肽，减少自由基损伤，降低妊娠纹发生率。

2. 电解质平衡

   高钾低钠（312mg钾/100g），预防妊娠高血压，缓解水肿。

3. 低升糖指数

   GI值仅52，适合妊娠糖尿病孕妇适量食用，避免血糖剧烈波动。

（三、食用建议与注意事项

1. 最佳食用量

   每日1-2个为宜，过量可能引发胃酸过多，餐后1小时食用最佳。

2. 搭配禁忌

   避免与牛奶同食，果酸易导致蛋白质凝结，影响消化吸收。

3. 过敏风险

   含actinidin酶，少数体质敏感者可能出现口腔瘙痒，首次食用需少量测试。

猕猴桃作为营养密度高的水果，能为孕妇提供叶酸**、维生素C等关键营养素，同时兼顾消化与代谢健康。合理摄入既可补充胎儿发育所需，又能改善母体孕期不适，但需注意个体耐受性及科学食用方法。**