好处是补充营养、促进胎儿发育、改善便秘等，坏处是可能导致肥胖、增加肠胃负担、引起上火等

孕29周4天适量吃黑芝麻对孕妇和胎儿都有诸多益处，但也存在一些潜在风险。黑芝麻营养丰富，含有多种对孕妇和胎儿发育有利的营养成分，不过因其能量和油脂含量较高，过量食用会带来一些不良影响。以下为您详细介绍吃黑芝麻的好处和坏处。

一、吃黑芝麻的好处

1. 补充营养：黑芝麻富含蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等多种营养成分，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。每100g芝麻中约含有800mg的钙质，可有效补充孕妇所需的钙元素，促进胎儿骨骼发育；铁元素则能预防孕妇缺铁性贫血。
2. 促进胎儿发育：其含有的不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有益；天然叶酸可促进胎儿神经管发育，预防胎儿神经管畸形；多种氨基酸对胎儿脑神经细胞发育也有好处。
3. 增强孕妇体质：维生素E具有抗氧化作用，能调节女性的卵巢功能，在怀孕早期适当食用对于预防流产有一定作用；还能增强孕妈妈的抵抗力，有预防感冒的功效。
4. 改善便秘：黑芝麻含有油脂，孕妇食用后可改善便秘的症状，对于孕期大便干燥的女性有一定帮助。

二、吃黑芝麻的坏处

1. 导致肥胖：黑芝麻能量含量较高，过量食用可能会导致孕妇肥胖，进而增加孕妇妊娠并发症出现的风险，影响孕妇及胎儿的健康。
2. 增加肠胃负担：黑芝麻含油脂过多，过量食用会增加消化系统的负担，营养物质不易被吸收。若孕妇本身肠胃功能不好，过多食用可能会导致病情加重。
3. 引起上火：吃多了黑芝麻容易引发孕妇出现上火的症状，吃完后需坚持多喝水。

三、吃黑芝麻的注意事项

1. 适量食用：建议孕妇每天食用黑芝麻不要超过30克，可将其当成两餐中间的加餐，不要当正餐食用。
2. 注意保存：黑芝麻容易受潮发霉，孕妇应该选择干净干燥、保质期较长的黑芝麻。
3. 正确搭配：可适当搭配其他食品，如牛奶、豆浆、燕麦等，以增加营养价值。

在孕29周4天适量食用黑芝麻，能为孕妇和胎儿带来多种益处，但要注意控制食用量和保存方式，合理搭配其他食物，以充分发挥其营养价值，保障孕妇和胎儿的健康。