5-10颗/日
哺乳期适量食用枣可为母婴提供丰富的营养支持，但过量可能引发健康风险。枣富含铁、维生素C及膳食纤维，对产后恢复和婴儿发育具有积极作用，但需注意糖分摄入和个体耐受性差异。

一、哺乳期食用枣的核心价值

1. 营养强化作用

   • 补血益气：枣含铁元素和非血红素铁，配合维生素C可提升吸收率，改善产后贫血。
   • 泌乳支持：枣中的维生素B族和矿物质通过乳汁传递，促进婴儿神经发育。
   • 肠道健康：膳食纤维含量达3.1g/100g，缓解产后便秘。

2. 母婴双向获益

   • 婴儿免疫力：维生素C通过母乳增强婴儿抗病能力。
   • 情绪调节：枣含环磷酸腺苷，辅助缓解哺乳期焦虑。

二、食用风险与禁忌

1. 糖代谢问题

   • 血糖波动：单日超15颗可能引发胰岛素抵抗。
   • 体重管理：每100g枣热量287kcal，需计入总摄入。

2. 消化系统反应

   • 胃肠刺激：枣皮纤维素可能加重产后痔疮。
   • 过敏风险：0.3%人群出现皮疹或呼吸道症状。

3. 特殊禁忌

   • 炎症期慎用：乳腺炎期间可能加剧炎症反应。
   • 药物干扰：与抗凝剂华法林存在相互作用。

哺乳期食用枣需遵循个体化原则，建议选择去核红枣搭配低糖食物，如搭配无糖酸奶可平衡升糖指数。存在妊娠糖尿病史或胃肠功能较弱者，优先选择蒸煮方式破坏枣皮粗纤维。定期监测婴儿排便状态，出现黏液便或次数异常时立即停用并就医。