每日建议摄入量100-150克，可满足孕期维生素C需求的80%
妊娠第14周3天时，适量食用草莓能为孕妇提供关键营养素，但需结合个体健康状况控制摄入量。草莓中的天然成分可能改善孕期疲劳、增强免疫力，但过量或不当处理可能引发肠胃不适或过敏反应。

一、好处

1. 营养补充
   草莓富含维生素C（每100克含58.8毫克）、叶酸（24微克）及膳食纤维（2克）。维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血；叶酸支持胎儿神经管发育；膳食纤维缓解便秘。

   营养成分	含量/100g	孕期每日需求	占比
   维生素C	58.8mg	85mg	69%
   叶酸	24μg	600μg	4%
   膳食纤维	2g	25-30g	7%

2. 抗氧化作用
   草莓中的花青素、鞣花酸可中和自由基，降低孕期氧化应激风险。研究显示，规律摄入浆果类水果与胎儿认知能力提升相关。

3. 促进消化
   果酸与纤维协同作用可改善孕早期消化不良，但需注意酸性可能加重胃灼热症状。

二、坏处

1. 过敏风险
   草莓含致敏蛋白（如Fraga1），约0.5%孕妇可能出现皮疹、口腔瘙痒等过敏反应。家族过敏史者需谨慎尝试。

2. 农药残留
   非有机草莓检测出农药概率达75%，部分农药（如有机磷类）可能干扰内分泌。流水冲洗3分钟可去除60%表面残留，但无法完全清除内吸性农药。

3. 糖分影响
   每100克含4.9克天然糖分，妊娠糖尿病患者需控制单次摄入量在50克以内，避免血糖波动。

妊娠中期是胎儿器官分化关键期，草莓中的锰（0.3mg/100g）可辅助骨骼发育，但过量摄入（＞20mg/日）可能影响钙吸收。建议选择当季新鲜草莓，避免储存超过48小时以防止亚硝酸盐积累。对于肠胃敏感者，蒸煮后食用可降低酸性刺激。