可以适量食用。

孕29周的孕妇在三伏天可以适量食用沙果，它不仅富含多种维生素和矿物质，还能帮助消暑、促进消化、缓解便秘，但需注意控制食用量，避免过酸引起肠胃不适，同时结合孕晚期和高温天气的特殊饮食需求，做到营养均衡、科学搭配。

一、沙果的营养价值与孕妇需求

1. 沙果主要营养成分
   沙果是一种营养丰富的水果，每100克果肉中含有水分82克、蛋白质0.3克、脂肪0.8克、碳水化合物15.1克、粗纤维0.9克，以及丰富的钙45毫克、磷9毫克、铁0.9毫克等矿物质，还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。这些成分对孕妇和胎儿的健康发育具有重要意义。

   表：沙果主要营养成分（每100克）

   营养成分	含量	作用与意义
   水分	82克	补充水分，消暑解渴
   碳水化合物	15.1克	提供能量，维持体力
   粗纤维	0.9克	促进肠道蠕动，预防便秘
   钙	45毫克	促进胎儿骨骼发育
   铁	0.9毫克	预防孕妇贫血
   维生素C	丰富	增强免疫力，促进铁吸收

2. 孕29周营养需求特点
   孕29周进入孕晚期，胎儿生长速度加快，对营养素的需求量增加。孕妇应适量增加优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶）和钙的摄入，同时控制糖分和热量，避免胎儿过大。沙果中的膳食纤维有助于缓解孕晚期便秘，其矿物质和维生素也能辅助满足孕妇和胎儿的营养需求。

二、三伏天孕妇饮食特点

1. 高温对饮食的影响
   三伏天气温高，孕妇容易食欲不振、出汗多，需特别注意补水和饮食清淡。过于油腻或辛辣的食物会加重肠胃负担，而生冷食物则可能刺激子宫，引发不适。沙果酸甜可口，有助开胃，但不宜过量，以免胃酸过多。

2. 补水与食物选择
   孕妇在三伏天每日应保证1500毫升以上的饮水量，可选择凉白开、淡盐水、绿豆汤等。水果方面，沙果、苹果、梨等都是不错的选择，但要避免冰镇或过量食用。

   表：三伏天孕妇推荐与不推荐食物对比

   食物类型	推荐食物	不推荐食物
   水果	沙果、苹果、梨	冰镇西瓜、荔枝
   主食	小米粥、杂粮粥	油炸食品、辛辣面食
   饮品	温开水、绿豆汤	冰镇饮料、浓咖啡
   蛋白质来源	鱼肉、鸡蛋、豆腐	油炸肉类、加工香肠

三、沙果食用的注意事项

1. 适量原则
   虽然沙果营养丰富，但孕妇需控制食用量，建议每天不超过100克。过量食用可能因果酸过多导致胃部不适或牙齿敏感。孕晚期肠胃功能减弱，更需注意。

2. 食用方式建议
   沙果可直接食用，也可制成沙果酱或沙果汤，避免冰镇或加糖过多。选择新鲜成熟的沙果，彻底清洗后食用，确保食品安全。

孕29周的孕妇在三伏天适量食用沙果，既能补充营养，又能消暑开胃，但需结合自身体质和饮食需求，科学搭配，保持均衡饮食，确保母婴健康。