例假前腰疼得直不起来通常是由于激素水平变化、盆腔充血、久坐缺乏运动、盆腔炎、子宫内膜异位症等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 激素水平变化：例假前体内雌激素和孕激素水平波动较大。这会导致盆腔组织和韧带的张力改变，引起腰部肌肉和韧带的紧张，从而出现腰疼。可通过热敷腰部来缓解，比如用热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，一天多次。 2. 盆腔充血：例假前盆腔血管扩张，血液充盈，导致盆腔压力增加。这种充血会刺激周围的神经和组织，引发腰疼。此时可尝试瑜伽中的猫式伸展动作，四肢着地，拱背低头和塌背仰头交替进行，重复多次，能促进盆腔血液循环。 3. 久坐缺乏运动：长时间坐着会使腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅。例假前身体的变化加重了这种情况，导致腰疼加剧。建议多进行散步，每天至少 30 分钟，步伐适中，能有效放松腰部肌肉，改善腰疼。 4. 盆腔炎：盆腔炎是女性上生殖道及其周围组织的炎症。例假前盆腔充血，炎症刺激会加重，引起腰部神经受压，导致腰疼剧烈。症状常为下腹疼痛、坠胀，伴有腰酸。治疗可采用物理治疗如热敷，药物方面遵医嘱用药，如甲硝唑片、头孢呋辛酯片、盐酸左氧氟沙星片等。 5. 子宫内膜异位症：子宫内膜异位症指子宫内膜组织出现在子宫体以外的部位。例假前，异位内膜充血肿胀，刺激局部组织，引发腰疼。主要症状有痛经、月经异常等。治疗可选择口服避孕药，如屈螺酮炔雌醇片，或使用醋酸甲羟孕酮注射液、达那唑胶囊等，需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是腰部着凉，子宫肌瘤，腰椎疾病等原因导致的例假前腰疼得直不起来。建议注意腰部保暖，避免劳累和剧烈运动。可通过热敷、按摩缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行妇科检查、腰部影像学检查等，以明确病因，对症治疗。