例假量少且发黑通常是由于过度节食减肥、长期熬夜、内分泌失调、宫寒、子宫内膜炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 过度节食减肥：过度节食会使身体营养摄入不足，影响内分泌系统，导致雌激素合成障碍，从而影响子宫内膜的生长和脱落，引起例假量少且发黑。要改善这种情况，需保证每日营养均衡，增加蛋白质、蔬果的摄入，适量补充坚果，避免过度节食。 2. 长期熬夜：长期熬夜打乱了身体正常的生物钟，使得激素分泌失衡，影响卵巢功能，导致例假异常。表现为经量少、颜色深。应调整作息，每晚保证 7 - 8 小时睡眠，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听舒缓音乐助眠。 3. 内分泌失调：压力、情绪等因素易致内分泌失调，使激素水平紊乱，影响例假。可能伴有皮肤变差、脾气暴躁等。要缓解，需适当运动，如慢跑、瑜伽，还应学会释放压力，比如旅游、与朋友倾诉，保持心情舒畅。 4. 宫寒：宫寒是指子宫受寒邪侵袭，处于寒冷状态。寒气凝滞会导致气血运行不畅，经血排出受阻，从而出现例假量少且发黑。常伴有痛经、手脚冰凉等。改善方法有注意保暖，多吃温热食物。药物可用艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸、少腹逐瘀丸等，遵医嘱用药。 5. 子宫内膜炎：子宫内膜炎是子宫内膜发生的炎症。炎症刺激会影响子宫内膜的正常脱落和修复，导致经血排出不畅，量少色黑。常有下腹疼痛、白带异常。治疗需注意休息，保持卫生。药物可选择甲硝唑片、盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢呋辛酯片等，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是子宫内膜薄，卵巢功能减退，垂体瘤等原因导致的例假量少且发黑。建议保持良好作息，避免劳累和精神紧张，注意腹部保暖。饮食均衡，多吃温热食物。若症状持续，应及时就医，进行激素六项、B 超等检查，以明确病因，对症治疗。