孕29周4天适量食用羊肉可补充优质蛋白、铁、锌等营养素，但需控制摄入量（每日建议100-150克），避免消化不良或上火风险。

进入孕晚期，胎儿发育对营养需求显著增加，羊肉作为高蛋白低胆固醇的红肉，合理食用可助力母婴健康，但需注意烹饪方式与个体适应性。以下是具体分析：

一、好处

1. 营养补充

   • 蛋白质：每100克羊肉含约20克蛋白质，支持胎儿肌肉和组织发育。
   • 铁与维生素B12：预防孕期贫血，促进胎儿神经系统发育。
   • 锌和硒：增强孕妇免疫力，降低感染风险。

   关键营养素	每100克含量	孕期作用
   蛋白质	20g	胎儿器官发育基础
   铁	2.9mg	预防贫血，促进供氧
   锌	4.2mg	免疫调节，减少早产风险

2. 健康促进

   • 改善体虚：羊肉性温，可缓解孕晚期手脚冰凉、乏力症状。
   • 胎儿发育：铁和B族维生素有助于胎儿大脑及骨骼生长。

二、坏处与注意事项

1. 消化负担

   过量食用（超过200克/日）可能引发胃胀、反酸，建议搭配膳食纤维（如蔬菜）促进消化。

2. 感染风险

   未煮熟的羊肉可能携带弓形虫，需确保中心温度达70℃以上。

3. 代谢问题

   高脂肪摄入可能增加妊娠高血压风险，选择瘦肉并避免油炸烹饪。

   风险类型	诱因/表现	预防措施
   消化不良	高蛋白难分解	少量多次，搭配萝卜、山楂
   上火	温补过量致口干、便秘	限制频率，多饮水
   寄生虫感染	未彻底加热	炖煮时间≥1小时

孕29周4天食用羊肉需权衡利弊，适量、熟透、均衡搭配是关键。若出现过敏或不适，应立即停止并咨询医生。通过科学饮食，既能享受羊肉的滋补价值，又能规避潜在健康隐患。