国庆去甘肃兰州旅行需提前15-30天规划，重点准备应对昼夜温差、高原反应及人流高峰的物品与策略。
国庆期间前往甘肃兰州旅行，需特别关注气候适应性、行程规划灵活性、健康防护措施及当地文化体验准备，以确保旅途舒适且充实。
一、气候与着装准备
昼夜温差应对
- 兰州秋季昼夜温差可达15℃以上，需采用“洋葱式穿搭法”，内层吸湿排汗、中层保暖、外层防风防雨。
- 推荐携带：抓绒衣、冲锋衣、薄羽绒服、保暖帽及手套。
紫外线与干燥防护
- 兰州海拔约1500米，紫外线强度中等偏高，需备SPF50+防晒霜、太阳镜及润唇膏。
- 室内暖气或空调易导致干燥，建议携带加湿器或保湿喷雾。
| 物品类型 | 推荐品牌/材质 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 防晒霜 | 安热沙、理肤泉 | 户外长时间活动 |
| 保湿护肤品 | 科颜氏高保湿面霜 | 日常护肤 |
| 防风外套 | 始祖鸟、北面 | 黄河边、山区 |
二、健康与安全措施
高原反应预防
- 兰州虽非高海拔地区，但若前往周边如甘南（3000米以上），需提前服用红景天，避免剧烈运动。
- 携带便携氧气瓶及常用肠胃药、感冒药。
人流与交通应对
- 国庆期间兰州游客量较平日增长3-5倍，建议提前预订机票/火车票及酒店。
- 市内景点（如中山桥、甘肃省博物馆）需错峰游览，早8点前或下午4点后人流较少。
| 交通方式 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|
| 地铁 | 准时、避堵 | 覆盖范围有限 |
| 共享单车 | 灵活、适合短途 | 早晚高峰难找车 |
| 出租车/网约车 | 门到门服务 | 节假日溢价明显 |
三、文化与饮食体验
饮食适应性
- 兰州牛肉面、手抓羊肉等美食偏油腻辛辣，肠胃敏感者可备益生菌或清淡餐食。
- 尝试当地小吃（如甜醅子、灰豆子）时注意卫生，选择连锁老字号店铺。
民俗与礼仪
- 少数民族聚居区（如回民街）需尊重宗教习俗，避免随意拍摄清真寺内景。
- 购物时可适当砍价，但勿过度，保持友好态度。
四、行程与装备优化
行程规划建议
- 国庆黄金周适合3-5日短途游，优先安排市区及周边（如兴隆山、青城古镇）。
- 长线游（如敦煌、张掖）需预留至少7天，并分段购票以规避交通压力。
电子与应急装备
- 携带大容量充电宝（20000mAh以上）及多接口数据线。
- 下载离线地图及翻译软件，部分山区信号较弱。
国庆前往兰州，需以气候适应性、健康防护、文化尊重及行程弹性为核心准备方向，通过科学规划与实用装备搭配，可充分体验黄河之都的独特魅力，同时规避节假日旅行常见问题。
