国庆期间青海海东徒步需注意海拔适应、天气变化及装备准备，建议提前3-5天抵达适应高原环境。

青海海东地区国庆期间气温较低，昼夜温差大，紫外线强烈，徒步需重点关注高原反应、天气突变及户外安全。以下从多个维度详细说明注意事项：

一、高原环境适应

1. 海拔与身体反应
   海东平均海拔约2000-3000米，部分徒步路线可能超过3500米。初到高原者可能出现头痛、乏力等症状，建议提前3-5天抵达，避免剧烈运动。
2. 预防措施
   • 可提前服用红景天等抗高反药物。
   • 多饮水，避免饮酒和过量饮食。

二、天气与装备

1. 气候特点
   国庆期间海东日均气温5-15℃，夜间可能降至0℃以下，局部地区易出现雨雪或大风天气。
2. 必备装备
   • 防风防水外套：应对突发雨雪。
   • 防晒用品：高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽。
   • 徒步鞋：防滑、高帮，保护脚踝。

三、路线与安全

1. 热门徒步路线
   • 孟达天池：难度中等，全程约4小时，需注意湿滑路段。
   • 互助北山：海拔较高，建议结伴而行，携带GPS设备。
2. 安全须知
   • 避免单独行动，提前告知亲友行程。
   • 携带急救包，包括高反药物、创可贴等。

四、生态与文化

1. 环境保护
   • 不随意丢弃垃圾，尤其塑料袋等难以降解物品。
   • 不采摘野生植物，避免惊扰野生动物。
2. 当地习俗

   尊重藏族、土族等少数民族文化，进入寺庙需脱帽、保持安静。

国庆徒步青海海东需综合考量高原环境、气候条件及自身健康状况，做好充分准备才能安全享受自然风光。合理规划行程、携带专业装备并尊重当地生态与文化，是确保旅途顺利的关键。