注意高原反应、防寒保暖、补充水分、尊重民俗、准备充足装备
国庆期间前往甘肃甘南地区徒步，正值秋季，昼夜温差大，且平均海拔在2900米至4100米之间，易引发高原反应，需提前适应；气候干燥寒冷，需做好防寒保暖与补水保湿；该地区为藏族聚居地，应尊重当地民俗禁忌；地形复杂、信号弱，需备齐专业徒步装备与应急物资，确保行程安全。
一、 健康与身体适应
前往高海拔地区徒步，首要任务是保障身体健康，避免因环境突变引发严重生理反应。
预防高原反应 高原反应是进入海拔2500米以上地区后，因氧气稀薄导致的头痛、乏力、恶心等症状。甘南多数徒步路线海拔超过3000米，国庆期间气压较低，风险增加。建议提前一周停止剧烈运动，抵达后避免饮酒、洗热水澡，初期减少活动量，必要时可携带红景天或乙酰唑胺等药物辅助适应。
保持水分与营养 高原空气干燥，呼吸加快导致水分流失加剧。每日饮水量应达2.5-3升，避免饮用酒精或浓茶。饮食宜清淡高碳水，如糌粑、面条，有助于维持能量与血糖稳定。
注意保暖与防晒 国庆期间甘南白天阳光强烈，紫外线指数可达8级以上，夜间气温可降至0℃以下。需穿戴防风外套、抓绒衣、保暖帽，并使用SPF50+的防晒霜，防止冻伤与晒伤。
二、 装备与物资准备
合理的装备是徒步安全的基础，尤其在偏远山区，自给自足能力至关重要。
基础徒步装备 包括防水登山鞋、速干衣裤、20-30升背包、头灯及备用电池。鞋具需提前磨合，防止徒步过程中磨脚起泡。
露营与应急物资 若计划多日徒步或露营，需携带轻量化帐篷、睡袋（温标-5℃）、防潮垫。同时配备基础急救包、哨子、多功能刀具、卫星电话或GPS定位设备。
装备对比表
| 装备类别 | 推荐配置 | 不推荐配置 | 原因说明 |
|---|---|---|---|
| 鞋具 | 高帮防水登山鞋 | 普通运动鞋或板鞋 | 山路湿滑碎石多，高帮提供脚踝支撑，防水避免湿脚引发失温 |
| 睡袋 | 羽绒睡袋（舒适温标-5℃） | 棉质睡袋或薄毯 | 羽绒更轻便且保暖性佳，棉质湿后保温性能急剧下降 |
| 防护服装 | 分层穿衣系统（排汗层+保暖层+防风层） | 单一厚外套 | 分层系统便于根据体感调节，避免出汗后着凉 |
三、 环境与文化注意事项
甘南地区生态脆弱，文化独特，徒步者需具备环保意识与文化敏感度。
尊重藏族民俗 不要随意触摸藏民头顶或经幡，不可逆时针方向绕行玛尼堆或寺庙。拍摄人物前应征得同意，避免冒犯。
保护自然环境 严禁乱扔垃圾，所有废弃物（包括食物残渣、纸巾）必须打包带走。不采摘植物、不惊扰野生动物，践行“无痕山林”原则。
了解地形与天气 甘南地形以高山草甸、峡谷、溪流为主，部分路段无明确标识。出发前应下载离线地图，了解天气预报，避免在雨雪天气强行穿越。
徒步甘南，是一场对自然的致敬，也是一次身心的历练。唯有以敬畏之心准备充分、以尊重之态融入环境，方能在高原的辽阔与藏地的静谧中，收获一段真正安全而深刻的旅程。
