3项益处，2类风险，青春期需警惕过量摄入
青春期适量食用荷叶可补充维生素、调节代谢，但脾胃虚弱或服药期间需谨慎。其黄酮类物质和膳食纤维对发育期身体有一定助益，但寒凉特性可能引发腹泻或影响营养吸收，需结合体质控制摄入量。

一、青春期的荷叶摄入益处

1. 营养补充与代谢调节

荷叶含维生素B族、维生素C及钾、钙等矿物质，可辅助青春期快速发育的营养需求。其荷叶碱能抑制脂肪吸收，对体重管理有一定作用。

2. 皮肤健康改善

多酚类物质及抗氧化成分可减少青春期油脂分泌过剩导致的痤疮问题，同时抑制黑色素沉淀，缓解皮肤暗沉。

3. 消化系统支持

高含量膳食纤维（每100克约3.2克）促进肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题，但需配合充足饮水以避免胀气。

二、过量或不当食用的潜在风险

1. 肠胃刺激与营养流失

寒性成分可能加重青春期常见的脾胃虚弱，导致腹泻、腹痛，长期大量食用或影响铁、锌等微量元素的吸收。

2. 代谢负担与药物干扰

荷叶的利尿作用可能加重肾脏负担，肾功能未完全成熟的青少年需限量；与降压药、降糖药同服易引发低血压或低血糖。

3. 激素波动与发育影响

动物实验显示，荷叶提取物可能干扰雌激素水平，青春期女性长期大量食用或导致月经周期紊乱。

青春期摄入荷叶需权衡利弊，体质偏热、代谢旺盛者可短期适量使用，但不可替代正餐营养。出现失眠、口干等“上火”症状时，荷叶茶可作为辅助调节，而脾胃虚弱者建议选择红枣、山药等温补食材替代。