国庆去青海西宁旅游需重点应对高原反应、剧烈温差和紫外线，并提前规划行程与住宿。

国庆期间前往青海西宁旅游，需特别关注高原环境带来的挑战，包括高原反应、昼夜温差大和强紫外线，同时需提前做好行程规划和物资准备，以确保旅途安全舒适。

一、高原环境适应与健康管理

1. 高原反应预防

   • 提前适应：建议提前1-2周服用红景天等抗高反药物，抵达后避免剧烈运动。
   • 应急准备：随身携带氧气瓶或便携式制氧机，以备不时之需。
   • 饮食调整：多喝水，少饮酒，避免油腻食物，减轻身体负担。

2. 紫外线防护

   • 防晒装备：需准备SPF50+防晒霜、太阳镜、遮阳帽和防晒衣。
   • 暴露部位保护：嘴唇和颈部易被忽略，需涂抹防晒唇膏并佩戴围巾。

3. 温差应对

   • 衣物搭配：采用分层穿衣法，内穿速干衣，中加抓绒衣，外备防风外套。
   • 夜间保暖：西宁夜间气温可降至0℃左右，需准备羽绒服或厚睡袋。

二、行程规划与物资准备

1. 交通与住宿

   • 提前预订：国庆期间机票和酒店价格上浮，需至少提前1个月预订。
   • 自驾注意：青海湖等热门景点易拥堵，建议错峰出行或选择包车服务。

2. 必备物品清单

   • 证件类：身份证、驾驶证（自驾）、学生证（部分景点优惠）。
   • 药品类：感冒药、肠胃药、创可贴及个人常用药。
   • 电子设备：充电宝、相机（备用电池，低温易耗电）。

3. 饮食与饮水

   • 当地特色：尝试手抓羊肉、酿皮等美食，但注意饮食卫生。
   • 补水措施：高原干燥，每日需饮水2-3升，可携带保温杯。

三、文化与安全注意事项

1. 民族风俗

   • 尊重习惯：西宁多回族、藏族聚居，需尊重清真饮食和宗教禁忌。
   • 拍照礼仪：拍摄当地人前需征得同意，避免冒犯。

2. 安全提示

   • 野生动物：青海湖周边可能有流浪狗或野生动物，保持距离。
   • 高原徒步：避免单独行动，携带GPS定位设备和应急食品。

国庆期间前往青海西宁，需从高原适应、物资准备和行程规划三方面入手，确保旅途顺利。提前做好健康管理和文化尊重，才能充分体验青海的自然与人文魅力。